dieta a

Witam , proszę o ocenę planu : Treening A/B Nogi- przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - [...]

Chciałbym sie dowiedziec w jaki gryf łamany najlepiej sie zaopatrzyc, biore pod uwage gryfy z allegro chyba ze macie jakis dobry sklep to dajcie znac np: http://www.allegro.pl/item997487025_markowy_najlepszy_gryf_lamany_hertz_sprawdz.html http://www.allegro.pl/item995448667_gruby_gryf_mocno_lamany_120cm_gr09_28mm.html Jeden jest lekko łamany drugi [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]

witam, otoz moj problem polega na tym ze moja klatka jest strasznie oporna, nie moge jej rozwinac.. aktualny plan treningowy klatki: sztangielki skos gorny: 12x32kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg (waga jednej sztangielki) sztangielki na plasko: 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki) rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 132 (wdech) -udo: 67 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: wchodzę na redukcje i będzie tak: -białko: 3g / kgmc -węglowodany: 2.5g/kgmc (będe ciął bardziej) -tłuszcz: 1g kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop, enan+meta, cypio+deka+meta, [...]

[...] tesc enan jakies 6 tygodni 250mg e7d. Jednak, jedyne czego sie boje to gino, zeby nie zalapac tego czasem... Jestem po redukcji, poszlo w sumie ok 10 kg. Przez 3 miesiace, dieta ckd, pozniej efka z kofeina na zmiane z clenem. Zrobilem jeszcze dwa mikrocykle na t3, ale male dawki ktore nie daly praktycznie zadnych efektow. Teraz zmienilem diete, [...]

To znowu ja i moje głupie pytania ile dajcie witaminy b6 i Cynku do cyklu ? I ile zinac forte ma cynku w jedej tabletce ? Moj cykl 1-10 deka 200 week 1-11 tesc 350 mg week 8-13 winko i własnie nie wiem ile tej witaminy b6 dac i cynku . i przez cały cykl nolva 10 mg . aha i wypełnie ankiete by nikt nie miał zadnego ale 1.WIEK: 21 2.WAGA:~81 [...]

Od stycznia zabieram się za siłkę (takie noworoczne postanowienie;p) Trochę ćwiczyłem (regularnie przez 1,5r, 3x w tygodniu, dieta, bez odżywek). Jak już wspomniałem zamierzam wznowić treningi no i przeglądając forum natrafiłem na Roczny Plan Treningowy. Zamierzam trenować zgodnie z nim, mam jednak pytanie odnośnie zasugerowanych tam suplementów, [...]

Witam proszę o korektę (jeśli będzie potrzebna)mojego przyszłego treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

Proszę o ocenę mojego planu: Staż ok 4 miesięcy Wiek 18 lat Siłka 3x tydzień, aero(tabata lub hiit) 3x tydz Cel: poprawa definicji Serie 14-12-10-8 powt. Zestaw A: Nogi: - przysiady 4 serie Plecy: - wiosłowanie końcem sztangi 4serie. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: - wycisk sztangi z klatki 3 serie Biceps: -uginanie [...]

DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 2x10 >TRICEPS 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Moja fotka(1) a na niej mój problem podejrzewam że dużo z was ma podobny.Ale w tym roku powiedziałem DOŚĆ i zawziąłem się.Ostra dieta i odpowiedni trening.Oto efekty po 45 dniach (2) i (3). piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (ostatni rok systematycznie) 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa beztłuszczowa i siła [...]

Witam. Mam 13 lat, 182cm i 70kg. Mam dylemat: czy mogę ćwiczyć na siłowni??? Wiem, że ze względu na mój wiek nie powinienem ćwiczyć na siłowni, tylko najwyżej w domu, ale patrząc na moje warunki fizyczne to chyba nic mi nie grozi. Nasłuchałem się od różnych ludzi, że jeżeli będę ćwiczył w tak młodym wieku to zdeformują mi się mięśnie i dlatego się [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]

[...] i białko, obecnie jest 75 kg i duuże spadki w mięśniach ;/ Teraz pora na waszą pomoc, chciałbym zrzucić resztę tłuszczu, oczywiście w granicach rozsądku. Podkreślam, że dieta jest ale myślę, że nie ma sensu o niej się rozpisywać, bo i tak codziennie w jakiś sposób od niej odbiegam. Myślę o treningu FBW z [...]

Wtorek:Pływanie Środa:Klata,Biceps -Wyciaskanie sztangi na płaskiej ławce 12,12,10,8x4 -Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8x4 -Rozpiętki 12,12,10,10 -Uginanie gryfu 12,12,10,10 -Uginanie hantelki przez udo 12,10,10,8 Czwartek:Plecy,triceps -Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,12,10,10 -Dociąganie Hantelki do brzucha 12,10,10,8 -Dociąganie szangi [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata ciągłych treningów z przerwą co rok 1 miesięczna Uprawiane inne sporty : MMA, MT (5 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprżęt Dieta : wysoko białkowa z delikatnym + [...]